Właśnie skonczyłem cykl na tej odżywce i musze przyzac ze nie wiem czy tam dodają fetki czy nie ale działa i to bardzo dobrze można powiedzieć że az za dobrze :) Fakt po treningu nie można sobie miejsca znaleźć Polecam ale na pewno nie dla początkujących
boolinek90 - no w sumie racja. Znalazłem kilka rzeczy i chce spytac co o tym sadzicie. trening dla poczatkujacych (autor Senegroth): PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg [...]
[...] tak jak w rozpisce, tzn. zamienie tylko kolejnosc, posilek 3 pojdzie jako ostatni a nr.5 jako przedostatni. No ale to nie ma wiekszego znaczenia. Dziś zrobiłam trening 'A' dla początkujących: 1) Wznosy nóg z leżenia 2 obw. x 15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż 2obw. x 15 powtórzeń (11kg -2x5,5kg) 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2obw. x [...]
Trening 'B' dla początkujących wykonany. Tak jakoś w cały swiat z tymi ciężarami,ale zrobiłam :) 1) plank max czas 2 obw. 41s/47 s 2) Martwy ciąg z hantlami 2obw. x 15 powtórzeń (14 kg) 3) Wykroki z hantlami 2 obw x 15 powt. (14 kg) 4) wiosłowanie hantelką 2obw. x 15 powt. (7kg na rękę) 5) wyciskanie hantli leżąc na ławce - Pierwszy obw. x10 [...]
U mnie na silowni panuje przekonanie, ze FBW jest na poczatek na rozruszanie miesni dla poczatkujacych. Potem naturalnym krokiem jest przejscie na splita.
[...] Jak się chce to można Jeśli chodzi o trening siłowy to mam na myśli podstawowy program dla początkujących. Nie brzuszki, modelowanie ud i pośladków dla pań. Przy ćwiczeniach na brzuch nie spalasz preferencyjnie tłuszczu z brzucha. Nie wyszczuplasz go tymi [...]
[...] zrezygnować z biegania czy nie jest to konieczne? -jezeli robisz mase i chcesz szybciej nabrac to mozesz zrezygnowac, ale nie musisz Czy mogli byście mi powiedzieć jakie partie mięśniowe łączyć podczas ćwiczeń przy siłowni 3 dni w tygodniu? klata/tric plecy/bic barki/przedramie/nogi ogarnij dzial junior sfd, odzywianie,trening dla poczatkujacych
Co konkretnie jest w nim dziwnego, takie posty w niczym mi nie pomagają. Moze lepiej przeniesc temat do "trening dla początkujących" ? Zmieniony przez - DzordzoAra w dniu 2008-04-04 18:14:52
Jeżeli chodzi o dietę, no to masz zadanie domowe i jak coś wykombinujesz to wrzuć. Natomiast co do treningu, to ja ekspertem nie jestem, ale jeśli zależy tobie głównie na schudnięciu, poza tym jak zaznaczyłeś, wcześniej nie trenowałeś, powinieneś zacząć od ACT. Poczytaj w treningu dla początkujących.
[...] Nie może trening trwać za krótko, więc i nie mogą to być bardzo niskie obciążenia, ale też nie spędzamy na siłownie 2 czy 3 h bo to nie ma absolutnie sensu w tego typu planach treningowych dla początkujących. Jak się dobrze rozgrzejesz ogólnie i przed głównym ćwiczeniem to następnie przed kolejnymi wystarczy 1 delikatna seria rozgrzewkowa
bo to jest plan dla poczatkujacych, ktorzy dobrze sztangi nie potrafia zlapac;-) 3 dni w tygodniu trenujac to samo ma na celu wypracowanie wzorców ruchowych, opanwoanie techniki i zapoznanie sie z treningiem silowym
Znajdź pierwszy post kleine-hexe. I z tego korzystaj. Raczej z tym stopniem zaawansowania skorzystaj z gotowca - unikniesz błędów typowych dla początkujących na siłce. Bo z tego co napisałaś - to tylko epizody były.
Jak wyżej...Im bliżej wakacji, tym więcej osób odruchowo wchodzi do działu dla zaawansowanych, nie mając nawet roku stażu. A to błąd, bo z takim stażem, możemy wam np. polecić jakąś technike dla zaawansowanych, z która nie dacie sobie rady albo która na tym etapie treningu zwyczajnie nie jest wam potrzebna. Pomijam już oczywiście fakt, że [...]
Może korzystniej będzie robić go w zakresie 5-6p z większym ciężarem ? Kiedyś w planie polecałem 10 ale to jednak wydaje mi się błąd, bo dynamika cierpi z powodu fatygi mięsniowej i zajazdu kondycyjnego. W sumie powinienem wyrzucić to ćwiczenie z planu dla początkujących.
[...] działaniach jest tyle bzdur, że najlepiej oczyścić umysł i zacząć z czystą kartą, również uniezależniając się od obiadków mamusi, masz 21 lat nie 11. A dalej - czytać, czytać, czytać. Na start http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html i dział trening w domowych warunkach i trening dla początkujących.
cynik75: ta technika była zarezerwowana dla danów,dla początkujących zbyt niebespieczna zarazem dla uke i tori.Kto przy zdrowych zmysłach rzuca się pod nogi w realu